Magas vérnyomás és aerobik. Kardió edzés - magas vérnyomással: mit tegyünk és mit ne?

Lépcsőzéssel az alacsonyabb vérnyomásért Életmód Nemcsak a vérnyomást csökkenti, hanem erősíti a lábizmokat a lépcsőzés, különösen az ösztrogénhormon hiányában szenvedő klimaxos nőknél, akik hajlamosak szív- és érrendszeri és izomproblémákra. Nehéz a megfelelő mozgásformát kiválasztani a menopauza után a nők számára, mivel egyes sportok egészségi problémákat okozhatnak.

A nagy intenzitású rezisztenciaedzés hatékony lehet a korral járó izomvesztés feltartóztatására, ám fennáll a kockázata annak, hogy növeli a vérnyomást a magas vérnyomásban és a magas vérnyomás előszobájában lévő középkorúaknál. Ezt a negatív hatást ellensúlyozhatja az aerobik és a rezisztenciaedzések kombinálása, de létezhetnek akadályok, amelyek miatt sok nő nem végezhet ilyeneket.

Segítséget kért a pécsi professzor: "rettenetesen nagy a feladat, nem vagyunk hozzá elegen" A kutatást az Appalachi Állami Egyetem Egészség- Szabadidő- és Edzéstudományi tanszékén végezték el, a tanulmány a Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban jelent meg. A tanulmány részét képezi az egyre növekvő tudományos anyagnak, melyet az Appalachi Egyetemen végeznek a testmozgással, kiegészítőkkel és egészséggel kapcsolatban. Scott Collier, a tanulmány vezetője megfigyelte a változásokat, melyek az artériákban és a keringésben jönnek létre 45 percnyi közepes erősségű erőnléti edzés során, ahol a fitnesz termekben szokásos edzőgépeket használták. Felfedezte, hogy az edzéstől 20 százalékkal csökkent a vérnyomás, ami legalább annyira jó, vagy inkább még jobb, mint amit a vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel el lehet érni.

Ideális mozgásforma menopauza után A lépcsőzés azonban kombinálja az aerobik és a rezisztenciaedzés előnyeit, mivel javítja a vérkeringést és erősíti a magas vérnyomás és aerobik anélkül, hogy el kellene hagyni az épületet, vagy fizetni kellene az edzőteremben.

Ráadásul segít a zsírégetésben és csökkenti a csontritkulás kockázatát is.

Ezen tanulmány előtt még nem vizsgálták, hogy a lépcsőmászás miként hat a vérnyomásra, az artériák rugalmasságára. A tanulmányba magas vérnyomás 2. A lépcsőzéssel rugalmasabbá váltak az ereik, csökkent a vérnyomásuk és erősödött a lábizomzatuk.